Coś o mnie wiek 20 lat . Moja Przygoda z siłownią rozpoczęła się o koło 4 miesiące temu . Żadnej Konkretnej diety trening obejmował tak naprawdę tylko klatkę piersiową i biceps . Od 2 miesięcy przyłożyłem się trochę bardziej jednak to też nie było to o czym myślałem . Mam nadzieje ze Dziennik pomoże mi poprawić efekty i da mi motywacje której mi [...]
Ostatnio czasu ani za bardzo dostępu nie miałam do forum i trochę zaniedbałam ;c Postaram nadrobić zaległości :) Trening z piątku (nogi+triceps) *nauka techniki przysiadu 5s po 10-12 ruchów *wypychanie nóg na suwnicy 4sx10 *prostowanie i uginanie nóg na maszynie 3s *martwy ciąg na prostych nogach 4sx10 *wspięcia na palce (30 na obu, po 10 na [...]
[...] bo w ubiegłym tygodniu miałem wrażenie, że nieco mniej sił miałem właśnie na nie. Klatka poszła fajnie, barki też. Ogólnie miałem mnóstwo sił na treniengu, kryzys z dnia wczorajszego minął. Po treningu czuję się nieźle, niestety sporo stresu mam ostatnio, ale staram się to oddalać od siebie Zmieniony przez - bugari w dniu 2015-10-28 12:26:37
[...] a samochód nie nadawałby się do dalszej eksploatacji. Podobnie jest z człowiekiem. Mówię to z własnego doświadczenia. Mi również trener niegdyś rozpisał przykładowy plan treningowy, gdzie przy pierwszym treningu miałem przebiec 4 km średnim tempem... kiedy to mi wysiadały płuca po kilometrze. Zastosuj bardzo popularny trening dla [...]
[...] - potrzebne nie potzrebne - moga byc przydtane dla czesci osob ale nie sa koniecznoscia http://www.sfd.pl/Wakacyjny_konkurs_z_firmą_TREC_lipiec_by_solaros__Suplementacja_potreningowa-t776227.html jesli ktos jest bardziej ciekawy - jest dzial Badania naukowe - gdzie jest wszytsko poparte badaniami! Wyjasniajace od A do Z. Bledem jest/moze byc - [...]
[...] sobie cyklik na odchudzanko i kupilem takie cosie i chce je stosowac tak : H.E.A.T - tu za bardzo nie wiem, wiec nie strzelam... WPC - 3x - po wstaniu, popoludniu(30 min po treningu) i bezposrednio przed snem ZMA - 30 min przed snem 3x kaps, jakos niedlugo zejde na 2kaps chyba Tauryna MC - 1x po wstaniu i 1x przed treningiem (moze jeszcze 1x [...]
za doozo zmniejsz jego ilosc, 140 maks najlepiej jeszcze mniej. weglowodany ok. Mam jeszcze zastrzezenie do posilku przed snem po co tam wapń, zaklooca to wchlanianie bodajze cynku nie ma sensu tego brac Godzina 7 00 5gr kreatyny + 30-40g glukozy+3 tab tauryny zrezygnooj tu z glukozy i kreatyny, 5g na dzien starczy 7:30 -płatki kukurydziane około [...]
[...] nie skończę, ale dosiadła się na rowerek obok mistrzyni Polski federacji NAC i bardzo podniosła mnie rozmową na duchu:-D. 30min zleciało jak z bicza. Motywacja do zrobienia treningu = banan po:-D 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx8 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy [...]
DA Grilluję dziś/-)_ Trening: Miała być wytrzymka, ale po 3 obwodach stwierdziłam, że pieprzę%-) Powera brak, duchota i jakaś rozklekotana byłam. Gdy przy swingu wygięło mi ketla 16kg poza linię głowy i o malo nie zaliczyłam gleby - odpuściłam. 3 obwody: 10x sdhp 9x push up 8x swing 7x sit up 6 burpee czas: ok. 10min, kettel 16kg + 30 min pedaling [...]
Moim zdaniem powinienes wybrac trening o 21 a nie rano. Jak masz dobra diete to wieczorem organizm jest naladowany potrzebnymi skladnikami. Do godziny przed treningiem powinienes spozywac duzo wegli a po treningu bialko i wegle. Ja mam trening od 19.30 do 21.30 i wole o tej porze niz o 12 w poludnie bo wtedy mam wiecej sily.
[...] 11.2013-02.2014- 6 kg, to nie jest dużo, ale bylem/jestem zadowolony. Później zacząłem ćwiczyć p90x + orbitrek + ostra dieta i zeszło jeszcze 10 kg. Moja rada, po prostu ćwicz :) . Nie patrz na strefy tętna i inne pierdoły, masz się po po prostu spocić, ale nie wykończyć !! Na początek 20-30 minut, puls 130-140 i co trening dodawaj do ognia.
za mało kalori, z ostatnich wyliczen wyszło Ci 2150, przewrócisz sie po tygodniu. Na moje oko twoje zapotrzebowanie (uwzgledniajac prace i trening) wacha sie w granicy 3700kcal (to może byc 3500 lub 3900) najepiej dokładnie wyliczyc i obserwowac. Wiec na redukcje postaraj sie zaknac w granicy 3000kcal, wraz z spadkiem wagi obnizaj Makro składniki: [...]
[...] 3. Flat tuck front lever 3x1 Tak, to tyle. 1. Ćwiczona ręka trzyma podchwytem, druga nachwytem, ale tylko małym i serdecznym palcem. Mocne ćwiczenie :D Dodaję powtórzenie co trening, potem zabiorę jeden palec, a potem już raczej dam radę na jednej ręce. 2. Ma-sa-kra. Całe ciało napięte. Zaczynam tak z 30cm nad ziemią, później będzie 15cm, potem [...]
[...] mnie po nich brzuch, albo mnie wzdyba jak nie wiem co :/ na razie nie odstawiam, zamówiłam enzymy. z suplementów: lecytyna, wiesiołek, mielony len i zma co do ostatniego treningu - spuśćmy nań litościwą zasłonę milczenia. zero mocy, po 4 powtórzeniach było mi słabo ze zmęczenia, no żena na maksa, potem rozbolała mnie głowa i tyle tego było. [...]
trening wporwadzajacy przez 2 tygodnie w piatek i niedziele po 3 obiegi cwiczenia wykonojesz jedno po drugim po jednej serii tak aby 9 cwiczen stwozylo jeden obieg potem powtarzasz taki obieg 3 krotnie. zakres powtorzen 12-15 z zapasem kilku powtorzen najlepiej od 3 do 5 przerwy miedzy cwiczeniami 30 sekund tyle ma ci zajac przejscie na inne [...]
[...] 5b. prostowanie ramion na wyciągu 18-14-14kg 18-18-18kg 14-18-14kg + wieczorem fitness - aeroboks 1. aero odrobiłam wieczorem na fitnessie, bo na egzamin się spieszyłam po treningu; akurat aeroboks był to dużo skakania, truchtania i innych cudów 2 a.b.c niedobór sztangielek sprzyja progresom; w wyciskaniu pod koniec lekko uciekała mi lewa ręka, [...]
Poszło KA, HMB wezmę razem z białkiem przed snem. do dupy z takim graniem...beznadziejny dzień dziś, NIC mi się nie ułożyło...miałem zrobić trening i c.h.u.j.a tam. NIC nie zdążyłem,ojcu na działce miałem przez godzine pomóc, a własnie wróciłem do domu...ale nic straconego, przerzuce na wtorek i plecy zrobie razem z nogami. ehhh ogólnie jakiś [...]
pater007- nowe str.10
